תרגיל: בואו ננשום ביחד

בתקשור שפתח את חודש אוקטובר של שנת 2020, טוהר מציעים לנו להתחבר ליסוד האוויר, והם מציעים כי נעמיק את הנשימות שלנו באופן מודע כדי לעשות זאת.

הצעה דומה חזרה על עצמה גם בתקשור של חודש ספטמבר 2022.

מאחר ואני לא מבין בנשימות, פניתי ליעלי, מורה ליוגה והבעלים של בליס יוגה, שתעזור לנו. היא צילמה סרטון במיוחד לערוץ ובו היא מנחה אותנו בתרגיל נשימות מיוחד.

חשוב לצפות בסרטון פעם אחת כדי לחוות ולהבין. בהמשך, אם תרצו לתרגל ישירות, אתם יכולים להעזר בהנחיות הכתובות הללו:

תרגיל נשימה וילומה:

שלב ראשון, נבצע 4 פעמים:
שאיפה – עצירה, שאיפה – עצירה.
הוצאת אוויר ארוכה.

שלב שני, נבצע 4 פעמים:
שאיפה – עצירה, שאיפה – עצירה, שאיפה – עצירה.
הוצאת אוויר ארוכה.

שלב שלישי, נבצע את השלב השני ואז את השלב הראשון, פעם אחת כל אחד:
שאיפה – עצירה, שאיפה – עצירה, שאיפה – עצירה
הוצאת אוויר ארוכה.
שאיפה – עצירה, שאיפה – עצירה.
הוצאת אוויר ארוכה.

ניקח עוד כמה נשימות חופשיות עם תשומת לב לאזור הלב.

איך היה לכם? ספרו בתגובות.

***

מוזמנות ומוזמנים להצטרף לקבוצת ווטסאפ ייעודית, בה תקבלו עדכונים בכל פעם שפוסט חדש עולה לערוץ (הקבוצה סגורה לדיונים). אפשר להצטרף כאן.